マラソン大会・持久走大会を速く走る練習（小学生向け）

冬に近づき寒くなってくると始まる学校行事といえば「マラソン大会」「持久走大会」

走るのが得意な人にとっては注目の的。走るのが苦手な人にとっては地獄のイベント。

しかし長距離走は正しく練習すれば結果は比較的短時間で顕著に出るスポーツ。

今回の記事はマラソン大会、持久走大会に向けてどんな練習をすれば良いかわからない人にフォーカスしたものとなる。

１長距離走が速くなると

小学生の界隈でヒエラルキーがわかりやすいものといえば長距離走。走るのが速い子が異常にモテるという現象があったのではないだろうか。筆者の知り合いにも走る練習をして速くなりいじめに遭わなくなったという者までいる。正直なところ親御さん目線で考えても、自分の子供が1番でゴールしたら最高な気分なのではないだろうか。

こんな話は置いといて、、、

長距離走ではスタミナアップや足腰の強化にとても効く。これらは陸上競技を今後やらないとしても能力が高いに越したことはない。走るのが速くて、足腰が強くて不利になるスポーツはあるだろうか？全てのスポーツの根源に長距離走があると言っても過言ではない。正確にはスポーツの根源というより、移動の初歩と言ったところか。

２具体的な練習内容

初心者レベル（これから運動を始める、運動は苦手）

月曜日　オフ
火曜日　15分ジョグ
水曜日　15分ジョグorオフ
木曜日　20分ジョグ
金曜日　15分ジョグorオフ
土曜日　15分ジョグ
日曜日　25分ジョグ

中級者レベル（走るのが得意、運動経験あり）

月曜日　オフ
火曜日　15分ジョグ
水曜日　20分ジョグ
木曜日　15分ジョグ
金曜日　20分ジョグorオフ
土曜日　15分ジョグ
日曜日　30分ジョグ

2週間から3週間無理なく（心身ともにストレスない場合）続けられたら各走行時間を5分ずつ伸ばしていく。継続が困難な場合は5週間ぐらい時間をしっかりとかけてレベルアップするのも良いだろう。注意点は２つ無理のないゆっくりなペースで走ること。長期的に継続した練習これらだ。（大事なのでもう一度。超ゆっくり走ろう）仮に直近のマラソン大会で満足いく結果が出なかったとしても、来年のマラソン大会まで続けられたらあなたは優勝のテープを切っているに違いない。

３おすすめランニングギア

走るうえでランニングシューズは存在はかなり重要となる。怪我の予防やパフォーマンスアップなど走りに与える影響は大きい。近年だと速く走れるがゆえに陸上の公式大会で使用禁止になったシューズまであるぐらいだ。初めてランニングシューズを履く人達は感動するに違いない。ランニング歴10年の私が値段、耐久性、扱いやすさ諸々考慮したうえでおすすめなランニングシューズ、ギアを紹介しよう。

①ナイキズームペガサス40